Objectifs pédagogiques du 1er degré

Parvenir à se relaxer de manière autonome en renforçant la concentration

  • Apprendre à vous relaxer physiquement et mentalement
  • Augmenter votre concentration et votre attention
  • Expérimenter le détachement par rapport aux émotions
  • Se relaxer de manière autonome sans aucune aide extérieure
  • Installer un réflexe naturel pour déclencher la relaxation très rapidement
  • Acquérir des connaissances motivantes sur la relaxation et ses bénéfices
  • Voir le programme
Vous commencez ici le cycle complet des trois degrés en sophrologie pédagogique destiné en autres à la gestion du stress, au renforcement de la concentration et à l’épanouissement de la vigilance intérieure.
... Déjà, je constate certains changements dans mes comportements et dans mes schémas de pensée. [plus ...]
Véronique

Les choix de formation

1er degré groupe

  • 8 cours en présentiel ou en ligne
  • Séance hebdomadaire de 1h30 à 2h
  • 450 $ la session, documents inclus

Pour qui ?

Pour celles et ceux qui aiment la force du groupe pour une plus grande motivation et l’échange des expériences vécues.

Montréal
1er degré groupe
mardi 25 février 2025, 18:30
présentiel et en ligne
Chambly
1er degré groupe
jeudi 27 mars 2025, 18:30
présentiel et en ligne
Montréal
1er degré groupe
mercredi 2 avril 2025, 18:00
présentiel et en ligne
Montréal
1er degré groupe
lundi 27 janvier 2025, 18:00
présentiel et en ligne

1er degré individuel

  • 7 rencontres en présentiel ou en ligne
  • Séance hebdomadaire de 1h30 à 2h
  • 100 $ par séance, documents inclus
  • Suivi personnalisé
  • Exercices adaptés
  • Dates ajustables
  • Reçus pour assurances

Pour qui ?

Pour celles et ceux qui souhaitent un accompagnement personnalisé avec des exercices et des outils adaptés à leurs besoins.

Chambly
1er degré individuel
Sur Rendez-vous
présentiel et en ligne

1er degré autonome

  • 7 cours avec exercices à faire chez soi
  • 3 mois d’assistance gratuite par courriel
  • 99 $ par personne, tout compris
  • Cours non admissible pour la formation professionnelle

Pour qui ?

Pour celles et ceux qui souhaitent apprendre la relaxation chez eux, en autonomie avec une assistance de l’école.

Chez soi
1er degré autonome
Disponible en tout temps
Assistance de l'école

Besoin d’un accompagnement ?

Vous ne cherchez pas un programme de gestion du stress mais plutôt une aide ou un soutien pour faire face à une situation problématique ?

Programme du 1er degré

Cours 1.1 – Séance d’introduction

Découvrir la relaxation

  • Définitions et historique de la sophrologie
  • Explication scientifique de la méthode
  • Notion de concentration
  • Compréhension du stress et effets de la relaxation
  • Conséquences connues sur le corps et le mental
  • Conditions pratiques
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.2 – La relaxation physique

Maîtriser la relaxation physique

  • Parcours détaillé du corps
  • Renforcement de la concentration
  • Principe de relâchement du stress physique
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.3 – La relaxation mentale

Maîtriser la relaxation mentale

  • Technique de ralentissement de la pensée, mode alpha
  • Notion de concentration passive
  • Effet de la relaxation sur les symptômes du stress
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.4 – L’harmonisation de la respiration

Maîtriser la respiration naturelle en relaxation

  • Les phases de la respiration
  • Principe de la respiration naturelle
  • Théorie moderne du sommeil et lien avec la relaxation psychosomatique
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.5 – Approfondissement de la relaxation

Parvenir à une relaxation physique totale

  • Techniques d’abaissement total des tensions musculaires
  • Maîtrise plus efficace et plus rapide des situations de stress
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.6 – Disponibilité extérieure de la conscience

Ouvrir l’expérience de relaxation sur le monde extérieur

  • Remobilisation de nos sens physiques sans sortir de relaxation
  • Perception détachée et interaction avec le monde extérieur
  • Pratiques pour le quotidien
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.7 – Relaxation réflexe et expansion du champ de conscience

Maîtriser la descente réflexe en relaxation

  • Nouvelle approche globale vers une relaxation ultra rapide en quelques phases de respiration
  • Objectif d’une relaxation complètement naturelle
  • Exercice pratique de la semaine

Cours 1.8 – Bilan de la session

NOTE: Ce cours n’existe que pour les cours en groupe

Bilan et présentation du 2e degré

  • Évaluation individuelle de la progression
  • Exposé du 2e degré qui complète ce 1er cycle
  • Pratique d’un exercice du 2e degré