Objectifs pédagogiques du 1er degré
Parvenir à se relaxer de manière autonome en renforçant la concentration
- Apprendre à vous relaxer physiquement et mentalement
- Augmenter votre concentration et votre attention
- Expérimenter le détachement par rapport aux émotions
- Se relaxer de manière autonome sans aucune aide extérieure
- Installer un réflexe naturel pour déclencher la relaxation très rapidement
- Acquérir des connaissances motivantes sur la relaxation et ses bénéfices
- Voir le programme
Vous commencez ici le cycle complet des trois degrés en sophrologie pédagogique destiné en autres à la gestion du stress, au renforcement de la concentration et à l’épanouissement de la vigilance intérieure.
... Déjà, je constate certains changements dans mes comportements et dans mes schémas de pensée. [plus ...]
Les choix de formation
1er degré groupe
- 8 cours en présentiel ou en ligne
- Séance hebdomadaire de 1h30 à 2h
- 450 $ la session, documents inclus
Pour qui ?
Pour celles et ceux qui aiment la force du groupe pour une plus grande motivation et l’échange des expériences vécues.
Montréal
Chambly
Montréal
Montréal
1er degré individuel
- 7 rencontres en présentiel ou en ligne
- Séance hebdomadaire de 1h30 à 2h
- 100 $ par séance, documents inclus
- Suivi personnalisé
- Exercices adaptés
- Dates ajustables
- Reçus pour assurances
Pour qui ?
Pour celles et ceux qui souhaitent un accompagnement personnalisé avec des exercices et des outils adaptés à leurs besoins.
Chambly
1er degré autonome
- 7 cours avec exercices à faire chez soi
- 3 mois d’assistance gratuite par courriel
- 99 $ par personne, tout compris
- Cours non admissible pour la formation professionnelle
Pour qui ?
Pour celles et ceux qui souhaitent apprendre la relaxation chez eux, en autonomie avec une assistance de l’école.
Chez soi
Besoin d’un accompagnement ?
Vous ne cherchez pas un programme de gestion du stress mais plutôt une aide ou un soutien pour faire face à une situation problématique ?
Programme du 1er degré
Cours 1.1 – Séance d’introduction
Découvrir la relaxation
- Définitions et historique de la sophrologie
- Explication scientifique de la méthode
- Notion de concentration
- Compréhension du stress et effets de la relaxation
- Conséquences connues sur le corps et le mental
- Conditions pratiques
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.2 – La relaxation physique
Maîtriser la relaxation physique
- Parcours détaillé du corps
- Renforcement de la concentration
- Principe de relâchement du stress physique
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.3 – La relaxation mentale
Maîtriser la relaxation mentale
- Technique de ralentissement de la pensée, mode alpha
- Notion de concentration passive
- Effet de la relaxation sur les symptômes du stress
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.4 – L’harmonisation de la respiration
Maîtriser la respiration naturelle en relaxation
- Les phases de la respiration
- Principe de la respiration naturelle
- Théorie moderne du sommeil et lien avec la relaxation psychosomatique
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.5 – Approfondissement de la relaxation
Parvenir à une relaxation physique totale
- Techniques d’abaissement total des tensions musculaires
- Maîtrise plus efficace et plus rapide des situations de stress
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.6 – Disponibilité extérieure de la conscience
Ouvrir l’expérience de relaxation sur le monde extérieur
- Remobilisation de nos sens physiques sans sortir de relaxation
- Perception détachée et interaction avec le monde extérieur
- Pratiques pour le quotidien
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.7 – Relaxation réflexe et expansion du champ de conscience
Maîtriser la descente réflexe en relaxation
- Nouvelle approche globale vers une relaxation ultra rapide en quelques phases de respiration
- Objectif d’une relaxation complètement naturelle
- Exercice pratique de la semaine
Cours 1.8 – Bilan de la session
NOTE: Ce cours n’existe que pour les cours en groupe
Bilan et présentation du 2e degré
- Évaluation individuelle de la progression
- Exposé du 2e degré qui complète ce 1er cycle
- Pratique d’un exercice du 2e degré